見落としがちな自分の頑張りを認める方法：自己肯定感を育むヒント
私たちは日々の生活の中で、知らず知らずのうちに多くの努力を重ねています。しかし、大きな成果や目に見える変化がないと、「自分は何もできていないのではないか」「もっと頑張らなければ」と感じてしまうことがあるかもしれません。特に、周りの人と自分を比べてしまい、自己肯定感が揺らいでしまうことは少なくないでしょう。
「ビヨンド・ビューティー・ライフ」が大切にしているのは、外見だけでなく、内面や生き方を含めた多様な「輝き」です。そして、その輝きは、自分自身の内側から育まれる自己肯定感によって、より一層増していくと信じています。
今回は、日々の生活で見落としがちな自分の小さな頑張りや、ささやかな成果に意識を向け、それを認めることで自己肯定感を育むためのヒントをお伝えします。
なぜ、自分の頑張りが見えにくくなるのでしょうか
私たちは社会の中で生活する中で、つい他者の評価基準や一般的な成功イメージに目を向けてしまいがちです。自分自身の「できたこと」や「頑張った過程」よりも、結果や他人との比較に意識が向きすぎると、たとえ着実に前に進んでいても、その歩みが見えにくくなってしまいます。
また、完璧を目指そうとするあまり、目標に到達しなかったことや、うまくいかなかった点ばかりに目が向き、「これくらいできて当たり前」と自分の努力を過小評価してしまうこともあります。
しかし、あなたの日常の中には、あなたが思っている以上に多くの「頑張り」や「できたこと」が隠されています。それに気づき、自分で自分を認めてあげることこそが、内面からの輝きを育む大切な一歩となるのです。
日常の小さな「頑張り」や「できたこと」を見つけるヒント
では、具体的にどのようにして、見落としがちな自分の頑張りを見つけ、認めていけば良いのでしょうか。いくつかの方法をご紹介します。
1. 「頑張り」の定義を広げてみる
大きなプロジェクトの成功や資格取得だけが「頑張り」ではありません。
- 毎日、時間通りに職場に到着したこと。
- 苦手なことにも挑戦してみたこと。
- 疲れているけれど、頼まれたことをやり遂げたこと。
- 家事をきちんとこなしたこと。
- 落ち込んでいる友人の話を聞いてあげたこと。
- 新しい知識を一つ学んだこと。
- 今日は機嫌が悪かったけれど、人に優しく接しようと努めたこと。
これらすべてが、あなたの立派な「頑張り」です。日常生活の中で、意識してこうした小さな行動や内面の努力にも目を向けてみてください。
2. 「できたことリスト」を作成する
今日一日、あるいは今週一週間で「できたこと」を書き出す習慣をつけてみましょう。些細なことで構いません。
- 「今日のタスクを３つ完了できた」
- 「苦手な上司と穏やかに話せた」
- 「新しいレシピに挑戦した」
- 「部屋の片付けを少しだけ進めた」
- 「早起きして朝ごはんを食べた」
このようにリストアップすることで、自分が想像以上に多くのことを成し遂げている事実に気づくことができます。ネガティブな側面に目を向けがちな時も、「できたことリスト」は客観的な証拠として、あなたの努力を可視化してくれます。
3. ポジティブな言葉で自分を労う
自分の頑張りや成果を認めるとき、心の中で、あるいは声に出して自分自身に肯定的な言葉をかけてあげましょう。「よくやったね」「頑張ったね」「これ、できたじゃないか」「ありがとう」といった、自分を労い、認める言葉は、自己肯定感を高める強力なツールです。
他者からの承認も嬉しいものですが、自分で自分を承認する習慣は、誰にも左右されない確固たる自信につながります。
4. 小さなご褒美を設定する
目標を達成したり、特に頑張ったと感じたりした時には、自分に小さなご褒美を与えてみましょう。お気に入りのスイーツを買う、好きな音楽をゆっくり聴く、少し長めにお風呂に浸かる、読みたかった本を読むなど、あなたが心から喜ぶことであれば何でも構いません。
これは、あなたの頑張りをあなたが認めた証です。自分を大切に扱い、労うことは、自己肯定感を育む上で非常に効果的です。
5. 完璧主義を手放し、過程を評価する
すべてを完璧にこなそうとプレッシャーを感じる必要はありません。目標達成に至らなかったとしても、そこに至るまでの過程であなたが費やした時間、努力、学んだこと自体が素晴らしい価値を持っています。
結果だけでなく、そのプロセスにおける自分の頑張り、粘り強さ、諦めなかったことなどを具体的に認め、評価してあげてください。失敗から学んだことも、あなたの成長という立派な「成果」です。
内面からの輝きを育むために
自分の小さな頑張りを認め、肯定する習慣は、すぐに大きな変化をもたらすわけではないかもしれません。しかし、これを地道に続けることで、あなたの心の中には「自分はできる」「自分には価値がある」という感覚が少しずつ根付いていきます。
他人との比較に囚われず、自分自身のペースで歩んでいることを認められるようになります。そして、それは、周りの評価に左右されない、あなた自身の内側から放たれる確かな輝きへと繋がっていくのです。
まずは今日一日、あなたが「これ、少し頑張ったな」と感じたことや「できたな」と思ったことを一つだけ見つけて、心の中で自分を褒めてあげることから始めてみませんか。小さな一歩が、自分らしい輝きを見つける大きな力になるはずです。