心が少し軽くなる ネガティブな感情との優しい向き合い方
「いつも明るく前向きでいたいけれど、なんだか気持ちが沈んでしまう」「イライラや不安が消えずに困っている」
日々の生活の中で、私たちは様々な感情を抱きます。楽しい、嬉しいといったポジティブな感情もあれば、悲しい、つらい、不安、イライラといったネガティブな感情もあります。
特に、周囲の期待に応えようとしたり、完璧であろうとしたりする中で、ネガティブな感情を抱く自分を否定的に捉えてしまうことがあるかもしれません。「こんなことを感じてはいけない」「もっと強くならなければ」と、自分の心に蓋をしてしまう方もいらっしゃるようです。
しかし、ネガティブな感情は決して悪いものではありません。それは、私たちの心が何かを感じ取っているサインであり、自分自身の内側を知るための大切な情報でもあります。この感情を無理に押さえつけたり、見て見ぬふりをしたりすることは、かえって心に負担をかけてしまう場合があります。
では、ネガティブな感情とどのように向き合えば、心が少し軽くなるのでしょうか。ここでは、自分を責めずに心穏やかに過ごすための優しいステップをいくつかご紹介します。
感情を「感じる」ことを許可する
まず大切なのは、「今、自分はこんな感情を抱いているのだな」と、その感情が存在することを認めることです。つらい気持ちを感じている時に、「つらいと感じてはいけない」と抵抗するのではなく、「あぁ、今自分はつらいと感じているのだな」と、まずはその感情をそのまま受け止める練習をしてみましょう。
これは、その感情に飲み込まれることとは異なります。まるで雲が空を流れていくように、心に浮かんだ感情をただ観察するようなイメージです。
感情に「名前をつける」
次に、感じている感情に言葉で名前をつけてみるのも有効です。「これは不安だな」「イライラしているのだな」「少し落ち込んでいるな」というように、言語化することで、感情と自分との間に少し距離が生まれ、客観的に捉えやすくなります。感情の正体が分かると、それだけで少し落ち着くことがあります。
原因を探るより、まずは「寄り添う」
ネガティブな感情を抱くと、その原因をすぐに突き止めようとして、自分を責めてしまうことがあるかもしれません。もちろん、原因を知ることも大切ですが、感情が強い時は、まずその感情を抱いている自分自身に優しく寄り添うことを優先してみましょう。
「つらいね」「よく頑張っているね」と、親しい友人に語りかけるように、自分自身に温かい言葉をかけてみてください。自分への Compassion（思いやり）を持つことが、心の回復につながります。
小さなセルフケアを取り入れる
ネガティブな感情に圧倒されそうな時は、感覚に働きかける簡単なセルフケアが助けになります。
- ゆっくりと深呼吸をする
- 温かい飲み物を飲む
- 好きな音楽を数分だけ聴く
- 短い時間でも外の空気を吸う
- 心地よい香りをかぐ
こうした小さな行動は、今ここに意識を向け、感情の波から一時的に距離を置く手助けとなります。
完璧を目指さないことを知る
いつもポジティブである必要はありません。ネガティブな感情を抱く自分も、あなたという大切な一部です。感情の起伏は自然なことであり、それがあるからこそ、喜びや幸せをより深く感じられるのかもしれません。
無理にポジティブになろうとせず、ネガティブな感情を抱いた自分を責めないこと。それが、自分自身を丸ごと受け入れる第一歩となります。
ネガティブな感情との向き合い方は、人それぞれ、そしてその時々で異なります。今回ご紹介した方法も、あくまで選択肢の一つです。ご自身の心と対話しながら、心地よいと感じる方法を試してみてください。
ネガティブな感情と上手に付き合えるようになることは、心の安定につながり、それが内面からの穏やかな輝きとなって表れるでしょう。自分自身の心に優しく寄り添うことから、あなたらしい輝きを見つける旅は始まります。